Giai đoạn mang thai, bà bầu thường có những thay đổi về tâm sinh lý cũng như trọng lượng cơ thể. Nhiều mẹ bầu với tâm lý lo lắng dễ dẫn đến stress, thậm chí mất ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi.

Bài viết hôm nay Thế giới đệm online sẽ tổng hợp cho bạn những bí kíp để bà bầu có được giấc ngủ ngon trọn vẹn nhé!

1. Hạn chế ăn khuya

Theo các chuyên gia, ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ mẹ bầu không nên ăn bởi việc ăn uống quá muộn có khả năng gây ra tình trạng trào ngược hay ợ nóng do thức ăn chưa được tiêu hoá hết dẫn tới sự khó chịu khi ngủ.

2. Chọn tư thế nằm nghiêng khi ngủ

Nằm nghiêng khi ngủ, đặc biệt tư thế ngủ nghiêng về bên trái có tác dụng hạn chế áp lực vào dạ con, tăng cường sự lưu thông máu và các chất dinh dưỡng tới thai nhi, hạn chế tình trạng đau lưng, giúp bà bầu ngủ ngon hơn.

Lam-the-nao-de-ba-bau-co-mot-giac-ngu-ngon

3. Dùng gối kê đầu và lưng khi ngủ

Sử dụng một chiếc gối để kê đỡ đầu và lưng mẹ bầu, tạo với giường một góc 20 độ. Tư thế ngủ này giúp hạn chế sức ép lên cơ hoành và giúp bà bầu thở một dễ dàng hơn. Hơn nữa, việc ngủ với gối kê giúp hỗ trợ sự hoạt động của dạ dày và giúp bà bầu có cảm giác dễ chịu hơn.

4. Điều chỉnh nhiệt độ phòng vừa phải

Nhiệt độ cơ thể bà bầu thường có xu hướng cao hơn người bình thường. Do đó, các mẹ bầu luôn luôn có cảm giác nóng nực. Đồng thời nếu ở trong phòng ngột ngạt, bí bách, việc đi ngủ đối với mẹ bầu sẽ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

Vì thế khi lên giường đi ngủ, mẹ bầu nên điều chỉnh nhiệt độ phòng cho hợp lý, tránh điều chỉnh nhiệt độ quá thấp so với bên ngoài, dễ gây sốc nhiệt, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

5. Tránh sử dụng điện thoại, các thiết bị điện tử trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ, bà bầu hãy giữ tâm trí tránh xa khỏi những kích thích từ bên ngoài, đó có thể là sách, điện thoại, báo, tivi hay bất kể những thứ có khả năng phát ra âm thanh hoặc ánh sáng. Đồng thời, bà bầu không nên thực hiện những công việc vất vả như tập thể dục vào đêm muộn hay lau dọn nhà cửa. Những công việc này sẽ khiến bà bầu trở nên hưng phấn và khó có thể quay vào giấc ngủ.

6. Tập yoga dành cho bà bầu

Những động tác yoga nhẹ nhàng đặc biệt rất thích hợp cho bà bầu. Bên cạnh những tác dụng tích cực đối với sức khỏe bà bầu như cải thiện tâm trạng, giải toả mệt mỏi, tăng cường sự dẻo dai, tập yoga thường xuyên còn giúp bà bầu có được những giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Các nghiên cứu đã lý giải điều này rằng sự gắng sức trong quá trình tập yoga với những động tác duỗi và thư giãn cơ bắp giúp người ta ngủ ngon hơn, đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Đồng thời, các bài tập hít thở trong yoga giúp cải thiện các vấn đề về hô hấp ở bà bầu.

7. Điều chỉnh ánh sáng phòng hợp lý

Để dễ chìm vào giấc ngủ, bà bầu nên ngủ trong không gian tối và yên tĩnh. Bên cạnh đó, bà bầu không nên đặt những thứ như đồng hồ báo thức hay bất cứ món đồ điện tử nào có phát ra ánh sáng để tránh làm phiền đến giấc ngủ. Đồng thời, mẹ bầu nên đóng cửa sổ hay kéo kín rèm nếu ngủ vào ban ngày.

Lam-the-nao-de-ba-bau-co-mot-giac-ngu-ngon

8. Chọn đệm phù hợp cho mẹ bầu

Để chọn mua được đệm phù hợp cho mẹ bầu bạn cần lưu ý chọn đệm có chất lượng tốt sự đảm bảo an toàn, sự đàn hồi thích hợp cho cấu trúc xương của mẹ. Theo các chuyên gia tư vấn, các dòng đệm dưới đây rất thích hợp sử dụng cho mẹ bầu:

– Đệm bông ép chính hãng

Đây là dòng đệm được các chuyên gia đánh giá cao, là sự lựa chọn tốt cho bà bầu bởi tính chất không quá cứng, không quá mềm. Đệm bông ép chính hãng với nguyên liệu bông tinh khiết đã được kháng khuẩn, loại bỏ mọi tạp chất nên rất an toàn cho sức khỏe người sử dụng.

Trải qua quy trình ép cách nhiệt hiện đại nên đệm có độ cứng thích hợp, bề mặt đệm phẳng giúp nâng đỡ cơ thể mẹ bầu một cách tối đa, mang đến sự thoải mái cùng giấc ngủ ngon trọn vẹn cho người dùng.

Ngoài ra, các thương hiệu đệm bông ép uy tín hiện nay đều được tích hợp khả năng kháng khuẩn vượt trội, giúp ngăn chặn sự xâm nhập của vi khuẩn và nấm mốc, an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé.

Bạn nên lựa chọn đệm bông ép có độ dày 9 – 15 cm là phù hợp nhất cho bà bầu, không nên lựa chọn đệm quá mỏng sẽ không đủ giữ ấm cũng như không mang đến cảm giác thoải mái cho mẹ bầu.

>>Tham khảo các sản phẩm đệm bông ép tại đây!

– Đệm cao su chính hãng

Đệm cao su thiên nhiên là lựa chọn phù hợp với sức khỏe bà bầu. Các sản phẩm đệm cao su thiên nhiên được sản xuất từ 100% cao su nguyên chất, được loại bỏ mọi tạp chất nên rất an toàn cho sức khỏe của mẹ bầu. Hơn nữa, dòng đệm này với cấu trúc bọt hở, êm ái giúp nâng đỡ cột sống lưng ở trạng thái thả lỏng tự nhiên, tạo sự thư giãn tối đa, không gây đau mỏi lưng khi thức dậy.

Để có được giấc ngủ ngon và sâu, các chuyên gia khuyến khích chọn đệm cao su thật dày từ 7-10 cm trở lên, đồng thời phải đảm bảo chất lượng, không có mùi quá nồng, quá hắc.

Hiện nay trên thị trường đệm cao su tại Việt Nam, thương hiệu đệm cao su được người tiêu dùng đánh giá cao như: Dunlopillo; Kymdan, Liên Á, vạn Thành, Kim Cương, Hanvico, Everon…

>>> Xem chi tiết các dòng sản phẩm đệm cao su: Click đây!

Lam-the-nao-de-ba-bau-co-mot-giac-ngu-ngon

– Đệm lò xo túi độc lập

Dòng đệm này được các chuyên gia đánh giá cao bởi đệm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ tiên tiến, hoàn toàn loại bỏ được khuyết điểm của đệm lò xo truyền thống và giúp nâng đỡ cơ thể, mang lại tư thế nằm thoải mái nhất cho các chị em.

Cấu trúc của đệm lò xo là các lò xo được đặt ở bên trong túi riêng biệt, nó mang lại sự an toàn tối đa mỗi khi chuyển động, đồng thời cũng hạn chế được tình trạng rung lắc, có thể điều chỉnh được độ cong và độ lún hiệu quả. Khi mang bầu, trọng lượng cơ thể của các chị em gia tăng đáng kể, vậy nên đệm lò xo với độ đàn hồi tốt, chịu lực sẽ là gợi ý phù hợp nhất, đảm bảo độ bền, theo thời gian cũng không xảy ra tình trạng sụt lún.

Hi vọng rằng, những chia sẻ trên đây của chúng tôi sẽ giúp mẹ bầu có được giấc ngủ ngon và sự thoải mái nhất.

Quý khách có nhu cầu tư vấn và đặt mua các sản phẩm chăn ga gối đệm chính hãng, giá tốt vui lòng liên hệ theo hotline 0962701701 – 18006250 – 0981212212 hoặc truy cập website để biết thêm thông tin chi tiết!

Nguồn: Làm thế nào để bà bầu có một giấc ngủ ngon?